10 veidi, kā sadedzināt liekās kalorijas

Vēlies kļūt tievāks, bet negribi pavadīt savas pēdējās brīvās sekundes trenažieru zālē, lai tas notiktu? Laiks apskatīt dažus īsākos veidus, kā ātrāk likt kalorijām pazust un taukiem uz ķermeņa samazināties. Neskaitāmi vīrieši meklē dažādus veidus, kā samazināt kalorijas pēc iespējas ātrāk un efektīvāk, lai process prasītu mazāk fiziskās enerģijas. 

Lūk, 10 lieliski veidi, kā samazināt kalorijas un iegūt tādu ķermeni, kādu jau sen esi vēlējies!     

1. Iedzer tasīti zaļās tējas            
Zaļā tēja ir ļoti veselīga, tā spēj sadedzināt līdz pat vairākām kalorijām dienā. Uztura bagātinātājus vari aizstāt ar zaļo tēju, jo šo tēju var dienā dzert neierobežoti. Tā tiek uzskatīta par pamatu daudzām diētām, turklāt, tā tiek uzskatīta par nekaitīgu. Pievieno savai zaļajai tējai kādu citrona gabaliņu nevis cukuru, lai izvairītos no papildus kalorijām.               

2. Pievieno ēdienam dažus asos piparus
Ēdiens kļūs daudz asāks, pikantāks, turklāt, šāda veida ēdieni veicina ātru vielmaiņu un kalorijas tiek sadedzinātas daudz ātrāk. Asie pipari tāpat kā čilī pipari satur kapsaicīnu, kas ir nervu aktivētājs, tāpēc, notiesājot kādu no šiem pipariem, ķermenis uzreiz patērē daudz vairāk enerģijas nekā siltuma, sekmējot kaloriju sadedzināšanu.               

3. Nodrošini savu maltīti ar pietiekami daudz olbaltumvielām          
Viens no ātrākajiem un vienkāršākajiem veidiem, lai palielinātu savu vielmaiņu, uzņemt pēc iespējas vairāk olbaltumvielas. Ķermenis, uzņemot proteīniem bagātu ēdienu, iztērē daudz vairāk kaloriju, tāpēc šis ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt kalorijas.    

4. Neaizmirsti par ogļhidrātiem!
Ogļhidrātiem kā uzbūves materiālam ir mazāka nozīme, tomēr tie ietilpst visos organisma audos, kā arī tie ieņem nozīmīgu vietu cilvēka ķermenī. Organisms enerģētiskajām vajadzībām pastiprināti izlieto olbaltumvielas un taukus, ja uzturā trūkst ogļhidrātu. Ieteicams būtu ogļhidrātus uzņemt pirms un pēc treniņa.

5. Staigā un kusties vairāk!        
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atbrīvoties no liekajām kalorijām – kustēties vairāk. Visu dienu sēdēt un nekustēties, samazinās iespēja, ka kalorijas tiek sadedzinātas. Izmēģini piecelties dažas reizes stundā un nedaudz pastaigāt. Dienas beigās noteikti samazināsi no 100 - 200 liekajām kalorijām un jutīsi progresu.         

6. Pamēģini ātros vingrinājumus!             
Izpildi dažus vingrinājumus ķermeņa augšdaļai, kad kāds brīvāks brīdis. Vari izpildīt arī tādus vingrinājumus, kuru laikā ķermeņa augšdaļa no guļus stāvokļa jāvirza augšup, tas noteikti liks liekajām kalorijām pazust. Katru no šiem vingrinājumiem izdari vismaz 20 reizes, tas noteikti stiprinās muskuļus, kā arī spēsi justies daudz labāk.  

7. Nodarbojies ar sportu              
Pievienojies kādā no treniņu komandām basketbolā, futbolā vai hokejā. Iegūsi papildus labumus kaloriju samazināšanai, piemēram, jaunus draugus, koordinācijas spējas, kā arī palielināsies muskuļu spēks.     

8. Atvēli pietiekami daudz laika miegam 
Pietiekami daudz miega naktī nodrošina ātru vielmaiņu. Miegam jāatvēl vismaz 8 stundas. Papildus tam, iegūstot pietiekoši daudz miega, palielināsi arī glikozi savā ķermenī, turklāt, ogļhidrātu daudzums ķermenī būs vienmērīgs.   

9. Lasi nevis skaties televizoru!
Vēlās vakara stundās, ieteicams, brīvo laiku pavadīt lasot, tādējādi bagātinot savu iztēli un samazinot kalorijas. Tas nozīmē, ka sadedzināsi vairāk ogļhidrātus lasot, nevis skatoties televizoru vēlos vakaros.   

10. Izmanto diētu lietderīgi          
Ievēro diētu ar zemāku kaloriju produktiem ik pēc 4-6 nedēļām, lai samazinātu lieko svaru.