RezervesDALAS24.lv

Dzīvesstils / Veselība

Sports veselībai, nevis traumām

Sports veselībai, nevis traumām
Foto: No menshealth.com.
Kintija Bulava · 21.05.2012. 00:07

Lai līdz ar maratonu kultūras ienākšanu Latvijā strauji nepalielinātos to cilvēku skaits, kas pēc tam sirgst ar veselības problēmām pārmērīgas sportošanas dēļ, svarīgi nepieļaut visvairāk izplatītās kļūdas. Padomi skrējienu un citu sportisku aktivitāšu sezonas sākumā noderēs.

 

Bez iesildīšanās tiešām nevar

 

Ja ar skriešanu vai jebkuru citu sporta veidu sāk nodarboties uzreiz, bez muskuļu iesildīšanas, tas var radīt lieku slodzi muskuļiem. Rezultātā organisms ir stīvs un var pat radīt muskuļu saišu sastiepumus, plīsumus... Lai no tā izvairītos, pirms sportošanas vajag vismaz desmit minūtes veltīt iesildīšanās vingrojumiem. Ja treniņa laikā lielākā slodze ir pardzēta kājām, var iesildīties ar mierīgu pastaigu, tās laikā veicot lielus izklupienus. Svarīgākais šajā brīdī turēt taisnu muguru un visu uzmanību koncentrēt uz kājām.

 

Bīstamākais vingrinājums – pietupieni

 

Organismu iesildot vai pēc tam atsildot, vieni no iecienītākajiem, bet arī veselībai bīstamākajiem vingrojumiem ir pietupieni. Tajā nav nekā slikta, ja vien šo vingrinājumu veic pareizi. Ja veicot pietupienu, svars gulstas uz ceļiem, nevis papēžiem un potīti, tad traumē ceļu locītavas. Lai šajā vingrinājumā nekļūdītos, var izmantot kādu atbalstu, pret kuru atbalstīt muguru. Mugurai jābūt taisnai, kājām nedaudz atstatus no balsta, papēžiem - piespiestiem pie grīdas. Pietupienus veicot, tos nevajag kustināt.

 

Lai pēc svaru cilāšanas nesāp mugura

 

Tā ir diezgan bieža problēma visiem, kuri svaru stieni ceļ, sasprindzinot muguras augšējo daļu. Pareizi ir vispirms sajusties stabili uz kājām un tad celt svarus, pakāpeniski izjūtot, kā slodze palielinās no mugurkaula pamatnes, gūžu rajonā un tikai tad, līdz ar roku kustībām, svars virzas pakāpeniski augšup. Tad tikpat mierīgi svaru stienis jānolaiž un, kad cilvēks gatavs, var vingrinājumu turpināt.

 

Lejup pa kalnu - uzmanīgi

 

Skrienot no kalna, ir gluži dabiski palielināt ātrumu, tomēr tas pilnīgi noteikti nav veselīgi ceļgalu saitēm. Pēdas tik stabili nepieskaras zemes virsmai, rezultātā ir lielāks risks izļodzīt kādu cīpslu vai iedzīvoties ilgstošās ceļu sāpēs. Tā vietā, ieraugot kalnu lejup, apzināti skriešanas temps jāpalēnina vai arī – jāizmaina skriešanas maršruts pa citu ceļu, kur kalns ved augšup vai tā nav vispār.

 

Avots: www.menshealth.com

 



»POSITIVUS

Plašajā festivāla teritorijā pazudis draugs? Padomi šo un līdzīgu ķibeļu risināšanai festivāla laikā (4)

Festivālu sezona ir uzņēmusi apgriezienus un, neskatoties uz ne visai iepriecinošiem laikapstākļiem, daudziem šī nedēļas nogale jūras krastā ir vasaras gaidītākais notikums,. Samsung Electronics Baltics apkopojis informāciju, kā mobilās ierīces tavu mīļoto festivālu brīvā dabā padarīs vēl baudāmāku pat tad, ja gadījušās kādas ķibeles – pazudis draugs, mājās aizmirsies lādētājs vai sliktākā gadījumā - nevari atrast savu telefonu.

 

»SUMMER SOUND

Ar grandiozu Mika koncertu un krietnu enerģijas lādiņu noslēdzies LMT Summer Sound 2013 (2)

"Labvakar, Liepāja", otrās festivāla dienas galvenais mākslinieks Mika iekaroja liepājnieku un pilsētas viesu sirdis, latviešu valodā paziņojot, ka ir jauki atgriezties Latvijā. Mūziķis pēc uzstāšanās atzina, ka šis koncerts Latvijā ir vēl emocionālāks par iepriekšējo šovu Rīgā pirms 3 gadiem. Liepājas pludmales aizrauts, Mika brokastis ieturēja šorīt pašā jūras krastā.

 

»Baudas & izpriecas

REALSPIEDZIVOJUMS.LV dāvina Ziemassvētku vecīša vizīti sagaidot Jauno 2025. gadu (2)

EKSKLUZĪVS PIEDĀVĀJUMS! NEVILTOTS PRIEKS, KA LATVIJĀ IR SIRDSSILTI MĀKSLINIEKI, KURI IEGULDA SIRDI UN DVĒSELI LABDARĪBĀ LATVIEŠU TAUTAI.

 

»Veselība

60% Latvijas iedzīvotāju guļ pārāk maz, riskējot ar nopietnām veselības problēmām (1)

60  % Latvijas iedzīvotāju nevelta miegam pietiekami ilgu laiku, bet katrs sestais (17 %) ir piedzīvojis bezmiegu vai miega traucējumus, liecina jaunākais “Mana Aptieka & Apotheka Veselības indekss”. Miega medicīnas speciālists un neirologs Ainārs Vecvagars norāda, ka miega problēmas sabiedrībā tik tiešām ir aktuālas, turklāt, ja tās neārstē, cilvēks ar laiku var iedzīvoties nopietnās veselības problēmās, jo tieši veselīga miega laikā tiek stiprināta imunitāte.

 

»Mode

Aicina parakstīt atklātu pateicības vēstuli zinātniecei Ainai Muceniecei (1)

Ainas Mucenieces vārdā nosauktais Viroterapijas fonds, pēc vēža pacientu ierosinājuma, aicina parakstīt atklātu pateicības vēstuli latviešu zinātniecei par viņas ieguldījumu medicīnā un radītā pretvēža medikamenta pieejamību.

 

»Re, kā!

Izsludina pieteikšanos “Young Lions” nacionālajai atlasei video un filmu nozares profesionāļiem (2)

Sākusies pieteikšanās “Young Lions” nacionālajai atlasei kategorijā “Film”, kurā aicināti piedalīties video un filmu nozares profesionāļi – izcilākā komanda iegūs Inbox.lv apmaksātu ceļazīmi uz Kannu Lauvām (Cannes Lions).

 

»Mūzika

Iemīļotais bērnu raidījums “Kas te? Es te!” svinēs 10 gadu jubileju (2)

Piektdiena, 20. oktobris, ir īpaša diena Latvijas Televīzijas iemīļotajam bērnu raidījumam "Kas te? Es te!" - tas svinēs savu 10 gadu jubileju. Gatavojoties īpašajam notikumam, Latvijas Televīzija aicina savus mazos skatītājus sūtīt apsveikumus raidījumam un tā varoņiem. Darbi jāsūta uz Latvijas Televīziju, Zaķusalas krastmalā 33, Rīgā, pasta indekss - LV1050.

 

»Lasāmviela

Iznākusi grāmata bērniem „Kur Rodas PIENS” (2)

Iznākusi grāmata bērniem „Kur Rodas PIENS” – otrā grāmata izglītojošajā izdevumu sērijā „Kur Rodas”. Grāmata, izmantojot krāšņas ilustrācijas, vienkāršus un saprotamus tekstus, bērniem saistošā veidā parāda piena radīšanas ceļu – no pašiem pirmsākumiem līdz veikalu plauktiem. Svarīgākais ir bērniem attēlot, kā piens tiek apstrādāts mūsdienīgā ražotnē.