RezervesDALAS24.lv

Dzīvesstils / Veselība

Kā līdz peldsezonai iegūt presīti kā reklāmās?

Kā līdz peldsezonai iegūt presīti kā reklāmās?
Foto: No loseyourbellyfaster.com.
Kintija Bulava · 03.06.2012. 00:12

Labā ziņa – no dažiem kilogramiem līdz īstajai vasaras svelmei vēl var pagūt atbrīvoties. Kā? To KRUSTTEVS.COM atklāj trenere Ineta Rijniece, kura pati vairākus gadus nodarbojas ar bodybuilding.

 

- Ko darīt, lai svaru nomestu ātri un veselīgi?

 

Sāksim ar to, ka veselīgi tievēt nav ātri. Optimālais tievēšanas ātrums ir līdz četriem kilogramiem mēnesī. Tad nomesto svaru būs vieglāk uzturēt un saglabāt, jo lielākā māksla ir saglabāt nomesto, nevis pēc drastiskajām diētām ar uzviju uzbaroties.

 

- Ar ko sākt tievēšanu?

 

Vispirms jāizrevidē uzturs. Pilnībā jāatsakās no ātrajiem ogļhidrātiem, tas ir – kviešu izstrādājumiem un saldumiem. Arī produkti, kuru sastāvā ir daudz sāls, tievēšanai nav vēlami. Jāatturas no kūpinātas gaļas, desas, treknajiem sieriem. Tā vietā ieteiktu izvēlēties kompleksos ogļhidrātus, kurus var atrast pilngraudu maizē, pilngraudu makaronos un pilngraudu auzu pārslās. Kompleksie ogļhidrāti nodrošina ilgāku sāta sajūtu, kas dienas laikā palīdz apēst mazāk, bet pašam justies labāk.

 

Uzmanīgi ar ēšanu vakaros!

 

Vēl viens ieteikums veselīgai svara nomešanai – nepārsniegt savu dienas ieteicamo kaloriju devu. Tieši otrādi – no dienā ieteicamās kaloriju devas radīt 300 līdz 500 kaloriju deficītu uz ogļhidrātu un tauku rēķina.

 

- Un kā plānot sporta nodarbības?

 

Sākumā vajag vingrot trīs reizes nedēļā un tad pakāpeniski kustību skaitu palielināt. Ieteiktu izvēlēties nodarbības, kas tonizē muskulatūru un liek augt muskuļiem. Uz tā rēķina tiek dedzināti tauki un cilvēks ātrāk iegūst savu vēlamo izskatu. Kādas tieši nodarbības izvēlēties, tas gan katram individuāli jāizvērtē. Visiem nederēs svaru cilāšana, skriešana vai grupu nodarbības. Vislabāk iet uz tām sporta aktivitātēm, kas paša sirdij tuvas.

 

- Ko darīt, lai līdz peldsezonai uztrenētu presīti tādu, kā rāda reklāmās?

 

Presīti trenē virtuvē! Sporta klubā to var trenēt zils palikdams, bet, kamēr uz vēdera būs tauki, muskuļoto reljefu nevarēs redzēt. Ir jārada kaloriju deficīts, tauki jāsadedzina un tad var taisīt muskuļus.

 

- Un kā pēc tam, kad iegūts ideālais izskats, to noturēt?

 

Iesaku darīt tāpat, kā pati daru jau vairākus gadus. Ievēroju tā saukto ciklēšanu, kas nozīmē, nedēļā piecas dienas dzīvoju kā pēc grāmatas – ēdu veselīgi, bet ar kaloriju deficītu, un reizi nedēļā vienā ēdienreizē atļaujos ēst to, kas visvairāk kārojas. Tad kalorijas var neskaitīt. Tā palīdzam organismam izvairīties no stresa, kas rodas, kad no kādām pārtikas grupām atsakās uz visiem laikiem. Protams, regulāras sporta aktivitātes arī ir obligāts priekšnoteikums!



»POSITIVUS

Plašajā festivāla teritorijā pazudis draugs? Padomi šo un līdzīgu ķibeļu risināšanai festivāla laikā (4)

Festivālu sezona ir uzņēmusi apgriezienus un, neskatoties uz ne visai iepriecinošiem laikapstākļiem, daudziem šī nedēļas nogale jūras krastā ir vasaras gaidītākais notikums,. Samsung Electronics Baltics apkopojis informāciju, kā mobilās ierīces tavu mīļoto festivālu brīvā dabā padarīs vēl baudāmāku pat tad, ja gadījušās kādas ķibeles – pazudis draugs, mājās aizmirsies lādētājs vai sliktākā gadījumā - nevari atrast savu telefonu.

 

»SUMMER SOUND

Ar grandiozu Mika koncertu un krietnu enerģijas lādiņu noslēdzies LMT Summer Sound 2013 (2)

"Labvakar, Liepāja", otrās festivāla dienas galvenais mākslinieks Mika iekaroja liepājnieku un pilsētas viesu sirdis, latviešu valodā paziņojot, ka ir jauki atgriezties Latvijā. Mūziķis pēc uzstāšanās atzina, ka šis koncerts Latvijā ir vēl emocionālāks par iepriekšējo šovu Rīgā pirms 3 gadiem. Liepājas pludmales aizrauts, Mika brokastis ieturēja šorīt pašā jūras krastā.

 

»Baudas & izpriecas

Latvijā populārākās tiešsaistes kazino spēles (4)

 

»Veselība

60% Latvijas iedzīvotāju guļ pārāk maz, riskējot ar nopietnām veselības problēmām (1)

60  % Latvijas iedzīvotāju nevelta miegam pietiekami ilgu laiku, bet katrs sestais (17 %) ir piedzīvojis bezmiegu vai miega traucējumus, liecina jaunākais “Mana Aptieka & Apotheka Veselības indekss”. Miega medicīnas speciālists un neirologs Ainārs Vecvagars norāda, ka miega problēmas sabiedrībā tik tiešām ir aktuālas, turklāt, ja tās neārstē, cilvēks ar laiku var iedzīvoties nopietnās veselības problēmās, jo tieši veselīga miega laikā tiek stiprināta imunitāte.

 

»Mode

Aicina parakstīt atklātu pateicības vēstuli zinātniecei Ainai Muceniecei (1)

Ainas Mucenieces vārdā nosauktais Viroterapijas fonds, pēc vēža pacientu ierosinājuma, aicina parakstīt atklātu pateicības vēstuli latviešu zinātniecei par viņas ieguldījumu medicīnā un radītā pretvēža medikamenta pieejamību.

 

»Re, kā!

Izsludina pieteikšanos “Young Lions” nacionālajai atlasei video un filmu nozares profesionāļiem (2)

Sākusies pieteikšanās “Young Lions” nacionālajai atlasei kategorijā “Film”, kurā aicināti piedalīties video un filmu nozares profesionāļi – izcilākā komanda iegūs Inbox.lv apmaksātu ceļazīmi uz Kannu Lauvām (Cannes Lions).

 

»Mūzika

Iemīļotais bērnu raidījums “Kas te? Es te!” svinēs 10 gadu jubileju (2)

Piektdiena, 20. oktobris, ir īpaša diena Latvijas Televīzijas iemīļotajam bērnu raidījumam "Kas te? Es te!" - tas svinēs savu 10 gadu jubileju. Gatavojoties īpašajam notikumam, Latvijas Televīzija aicina savus mazos skatītājus sūtīt apsveikumus raidījumam un tā varoņiem. Darbi jāsūta uz Latvijas Televīziju, Zaķusalas krastmalā 33, Rīgā, pasta indekss - LV1050.

 

»Lasāmviela

Iznākusi grāmata bērniem „Kur Rodas PIENS” (2)

Iznākusi grāmata bērniem „Kur Rodas PIENS” – otrā grāmata izglītojošajā izdevumu sērijā „Kur Rodas”. Grāmata, izmantojot krāšņas ilustrācijas, vienkāršus un saprotamus tekstus, bērniem saistošā veidā parāda piena radīšanas ceļu – no pašiem pirmsākumiem līdz veikalu plauktiem. Svarīgākais ir bērniem attēlot, kā piens tiek apstrādāts mūsdienīgā ražotnē.